- Befestige das Band am höchsten verfügbaren Befestigungspunkt. Greife beide Enden des Bandes und geh in den Kniestand.
- Schiebe deine Hüften nach hinten und runde deinen Rücken.
- Spanne die Bauchmuskulatur an und strecke dann Hüfte und Wirbelsäule zurück zur Ausgangsposition.
- Stelle dich seitlich zum hoch befestigten Band und halte den Griff mit beiden Händen vor der Brust.
- Drücke die Arme gerade nach vorn und drehe dann den Oberkörper, während du das Band diagonal nach unten ziehst.
- Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und beuge die Ellbogen dabei wieder zur Brust.
- Stell dich seitlich zu einem tief befestigten Band und halte den Griff mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Drücke die Arme gerade nach vorn und drehe dann den Oberkörper, während du das Band diagonal nach oben ziehst.
- Kehre zur Mitte zurück und führe die Hände kontrolliert zurück zur Brust.
- Loop-Band um die Handgelenke legen und die hohe Plank-Position einnehmen.
- Eine Hand nach vorne und außen bewegen und dann in einer kreisförmigen Bewegung zurückführen.
- Abwechselnd die Seiten wechseln, dabei die Hüfte waagerecht und die Körpermitte angespannt halten.
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