الفلاتر
- المعدات
- الوصف
- المعدات
- الوصف
- المعدات
- الوصف
- المعدات
- الوصف
- المعدات
- الوصف
- المعدات
- الوصف
- المعدات
- الوصف
- المعدات
- الوصف
- المعدات
- الوصف
- يوم تمرين الصدر هو أول تمرين في روتين الأيام الثلاثة المنقسمة للكبار. إذا كانت الباربيل ثقيلة جداً للبدء، يمكنك استبدال تمرين الضغط بباربيل بتمرين الضغط بدمبل لاستيعاب رفع أخف.
