- استلقِ على الأرض بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك ثابتتين على الأرض، وامسك بالكيتل بيل عند صدرك بكلتا يديك.
- امتد بذراعيك بشكل كامل، رافعاً الرفعة حتى يتم قفل مفاصل المرفقين.
- أعد الكاتلبل إلى وضعه الأول وكرر الحركة.
- اضطجع على الأرض بحيث تكون ركبتيك منحنية وقدميك مستقرة بقوة على الأرض، واترك ذراعك الواحدة مسترخية بجوار الجسم.
- باستخدام الذراع الأخرى، أمسك بالكرة الحديدية وهي ممدودة بشكل مباشر فوق كتفك.
- أخفض ذراعك حتى يرتاح الجزء العلوي من ذراعك وكوعك على الأرض.
- العودة إلى وضعية البداية.
- ابدأ من وضعية الضغط بحيث تكون الأقدام متباعدة وواحدة من اليدين مستندة على الكيرل بل، قم بعمل ضغطة كاملة مع خفض صدرك نحو الأرض وأبقي جسمك مستقيماً والعودة إلى الوضعية الأولى.
- قم بتبديل اليدين على الكاتلبل، ضع اليد التي كانت في الأصل على الكاتلبل تحت كتفك، وأكمل ضغطة أخرى لأعلى.
- كرر.
- استلق على الأرض بحيث يكون جزءك العلوي من الظهر وأخمص قدميك على الأرض، وركبتيك منحنيتين، وأرفع الحوض والجزء السفلي من ظهرك في الهواء.
- أمسك بالكيتلبل في كلتا يديك مباشرة فوق صدرك.
- أبقي ذراعيك العلويتين في مكانهما، اثنِ مرفقيك لتجلب الكتلة الثقيلة إلى الأرض فوق رأسك.
- أعد الكرة الحديدية إلى وضع البداية وكرر الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 26 النتائج