- استلقِ على المقعد، مع وضع الكابلات أعلى من مستوى الكتفين، وأمسك بالمقابض بجانب صدرك مع ثني المرفقين.
- اضغط على أحد المقبضين إلى الأسفل حتى تمتد الذراع، مع إبقاء الذراع الأخرى ثابتة.
- اخفض ببطء، وبدّل بين الذراعين مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
- استلقِ على المقعد، يجب أن تكون الكابلات أعلى من مستوى الكتفين، وأمسك المقابض بجانب صدرك مع ثني المرفقين.
- ادفع مقبضًا واحدًا للأعلى حتى تمتد الذراع، مع بقاء الذراع الأخرى ثابتة.
- انزل ببطء، وبدّل بين الذراعين مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
- قف وظهرك مواجهًا لجهاز الكابل، مع إمساك المقابض بجانب صدرك.
- ادفع أحد المقبضين إلى الأمام حتى تمد ذراعك بالكامل.
- ارجع بتحكّم، ثم ادفع بالذراع المقابلة.
- قف وظهرك مواجه للكابلات السفلية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع مقبضًا واحدًا للأمام ولأعلى حتى تمد ذراعك.
- عد ببطء وتحكّم، ثم ادفع بالذراع الأخرى.
