- ابدأ بالكيتلبيل في الحامل الأمامي.
- قم بالخطوة إلى الأمام للقيام بحركة الانثناء.
- العودة إلى وضع البداية.
- أمسك الكيتل بل بالطريقة الأمامية.
- اخطُ خطوةً جانبيةً لتصبح في وضعية الانحناء.
- الرجوع إلى وضعية البداية. كرر.
- ابدأ بحمل الكاتلبل في الموضع الأمامي.
- خذ خطوة للخلف إلى وضعية الانحناء.
- العودة إلى الوضعية الابتدائية.
- أمسك بجرس الرفع في الرف الأمامي.
- خذ خطوة جانبية، انحنِ.
