- ضع الرباط عند نقطة التثبيت الموجودة على ارتفاع الكتف. ابتعد بضع خطوات حتى يصبح الرباط مشدوداً.
- ابدأ بتشابك أصابعك حول الحزام وربط قبضتيك بصدرك.
- قم بالتمدد عن طريق مد المرفقين ودفع الحزام بعيدًا عن جسمك حتى يتم تمديد مرفقيك بشكل كامل.
- ثبّت شريط المقاومة على ارتفاع الكتف. قف بشكل جانبي، وباعد بين قدميك بعرض الكتفين، مع ثني ركبتيك قليلًا.
- أمسك الشريط بكلتا يديك مع مدّ ذراعيك.
- اسحب عبر الجسم مع تدوير الجذع.
- قف بشكل جانبي للرباط المثبت في مكان مرتفع، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر بكلتا اليدين.
- ادفع ذراعيك إلى الأمام بشكل مستقيم، ثم أدر جذعك مع سحب الرباط بشكل مائل إلى الأسفل.
- ارجع إلى المنتصف مع ثني المرفقين للعودة إلى الصدر بتحكم.
- قف بشكل جانبي بجانب رباط مثبت على مستوى منخفض، وأمسك المقبض بكلتا يديك أمام صدرك.
- مدّ ذراعيك مستقيمتين إلى الأمام، ثم أدر جذعك واسحب شريط المقاومة بشكل قطري إلى الأعلى.
- عُد إلى المنتصف وأعد يديك إلى صدرك بتحكّم.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج