MuscleWiki Logo

بريس بالوف بشريط المقاومة

ضع الرباط عند نقطة التثبيت الموجودة على ارتفاع الكتف. ابتعد بضع خطوات حتى يصبح الرباط مشدوداً.
ابدأ بتشابك أصابعك حول الحزام وربط قبضتيك بصدرك.
قم بالتمدد عن طريق مد المرفقين ودفع الحزام بعيدًا عن جسمك حتى يتم تمديد مرفقيك بشكل كامل.