- قف منتصبًا مع ترك الذراعين متدليتين باتجاه الأرض والركبتين مثنيتين قليلًا.
- انحنِ ببطء إلى الأمام من العمود الفقري، فقرةً تلو الأخرى، ومدّ يديك نحو أصابع القدمين.
- اعكس الحركة، وأعد ترتيب فقرات ظهرك حتى تقف منتصبًا.
- استلقِ على بطنك مع مدّ ذراعيك مستقيمتين أمامك.
- ارفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض مع شد عضلات المؤخرة.
- اسحب مرفقيك باتجاه أضلاعك، واضغط عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك مجددًا.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 10 من 10 النتائج