- أمسك القضيب بحيث تكون راحة يديك مواجهة للأمام، يجب أن تكون يديك متباعدة على مسافة أكبر من عرض الكتف.
- بينما تمتد كلا ذراعيك أمامك معلقًا القضيب، حرك جذعك للخلف بحوالي 30 درجة مع تمدد صدرك للخارج.
- أسحب القضيب نحو مستوى الذقن أو أقل قليلاً بحركة سلسة أثناء ضغط الكتفين معًا.
- بعد ثانية من الضغط، ارفع القضيب ببطء إلى الموضع الابتدائي عندما تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- اجلس مع ظهرك مستقيم على الجهاز وأمسك المقابض.
- اسحب الأيدي للخلف باستخدام ذراعيك. يجب أن تكون ساقيك وجذعك في زاوية 90 درجة. دفع صدرك إلى الخارج.
- اسحب المقابض نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
- استخدم ملحق القضيب المستقيم. أمسك بقبضة تحتية.
- أمسك بالملحق بينما تجلس على الجهاز وضع ساقيك تحت وسادات الرجل.
- اسحب القضيب إلى ترقوتك، ثم ارفعه مرة أخرى حتى تكون ذراعيك ممتدتين.
- استخدم مرفق القضيب المستقيم.
- أمسك بالملحق بينما تجلس على الجهاز وضع ساقيك تحت وسادات الساق.
- اسحب القضيب نحو ترقوتك، ثم ارفعه مرة أخرى حتى تكون ذراعيك ممتدة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 18 النتائج