- استخدم مقبضًا مثبتًا في أعلى نقطة بجهاز الكابل كروس أوفر.
- اركع في منتصف جهاز الكابل كروس أوفر.
- وجّه راحة يدك للأعلى نحو السقف. ثم اسحب مرفقك باتجاه القفص الصدري.
- اركع بين الكابلات العلوية، وأمسك بالمقبض مع إبقاء ذراعيك الخارجيتين ممدودتين.
- وجّه راحتي يديك إلى الأسفل. ثم اسحب مرفقك باتجاه القفص الصدري.
- قف بين البكرات، وأمسك مقبضًا قرب صدرك والآخر أمامك.
- ادفع بذراع واحدة إلى الأمام مع سحب المرفق المقابل إلى الخلف.
- اعكس الحركة بتحكّم، ثم بدّل وقفتك وذراعيك.
- قف بين الكابلين العلويين، وأمسك المقبضين بكلتا يديك.
- اسحب كلا المرفقين إلى الأسفل والداخل باتجاه جانبي جسمك.
- اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك للخارج ببطء.
