- قف بشكل مستقيم مع اللوحة ممسك بها بجانبك
- حافظ على مواجهة وجهك وكتفيك إلى الأمام، انحنِ ببطء نحو جانب واحد
- العودة إلى الوضع العمودي.
- قم بتبديل اليدين وكرر الحركة
- قف بكامل طولك ممسكاً بصحنين في كل يد بواسطة قبضة الراحة.
- قم بالمشي للمسافة أو الوقت المطلوب.
- قف أمام اللوح مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين واللوحة موضوعة بين قدميك.
- انحنِ لأسفل وامسك الصحن من الأطراف العليا بكلتا يديك، مع التأكد من أن أصابعك وإبهامك موزعين بشكل متساوي.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا ونواة جسمك مشدودة، وقف وأنت تحمل اللوحة، مع الحفاظ على قربها من جسمك.
- أعد الصحن إلى الأرض ببطء، مع الحفاظ على السيطرة والمحافظة على وضعية جيدة.
- تأكد من أن تبقي مرفقك بالقرب من جسمك وأن تقم بتفعيل عضلات البطن لديك طوال الحركة.
- انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- اسحب اللوح نحو الجزء العلوي من بطنك.
- أخفض الوزن بطريقة منظمة وكرر الأمر.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 9 النتائج