- اربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. استخدم قبضة محايدة.
- افلتذراعك حتى تشعر بتقلص عضلة البايسبس. ثم مد ذراعيك بالكامل.
- قم بربط الشريط بنقطة التثبيت السفلى. . وجه راحة يديك نحو فخذيك.
- افرد ذراعك حتى تشعر بتقلص عضلات البايسبس. ثم قم بتمديد الكوع بشكل كامل.
- ابدأ بوضع حزام مثبت عند نقطة عالية، وقدميك متباعدتين، وأمسك به بطريقة علوية.
- قم بثني مرفقيك لتوجه ساعديك نحو عضلات الذراعين العلوية. يجب أن تصل قبضتك إلى جانب جبينك.
- ابدأ بالوقوف في منتصف الشريط بكلا القدمين، على بُعد يعادل عرض الكتفين.
- امسك الشريط بكلتا يديك ، بينما تكون راحتي يديك متجهتين للأسفل ، وذراعيك ممدودتين مباشرة أمامك.
- قم بثني يديك ببطء نحو الكتفين، مع شد الحزام بإحكام، ثم أعد ذراعيك إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ضغط الحزام طوال التمرين.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 8 النتائج