MuscleWiki Logo

  • ضغط البنش بالبار بزاوية سفلية

    استلقِ بشكل مستوٍ على مقعد بنش مائل للأسفل، وثبّت قدميك في الوسادات. وبذراعين ممدودتين، أخرج البار من الحامل.
    أنزل البار إلى منتصف صدرك
    ارفع البار حتى تمد ذراعيك بالكامل.
السابقالتالي