- استلق بشكل مستقيم على المقعد وضع قدميك على الأرض. بذراعين مستقيمتين، قم برفع البار.
- أنزل البار إلى منتصف صدرك
- ارفع القضيب حتى تقفل مرفقيك.
- ضع الدكة بين 30 و 45 درجة.
- استلق بشكل مستوي على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممتدتين لرفع القضيب من الرف.
- أنزل الشريط إلى منتصف صدرك
- ارفع القضيب (ببطء وتحكم) حتى تقوم بقفل مرفقيك.
- أزل البار من الرف وكسر عند المرفقين والكتفين.
- أجلب مرفقيك إلى الأرض ، استرح لثانية لإزالة كل الزخم من التكرار، ثم اضغط حتى القفل.
- ابدأ بوضع حركة الضغط على الدكة مع تثبيت قدميك على الدكة وثني ركبتيك.
- أمسك بالباربيل بقبضة علوية، وضع يديك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- ارفع الباربيل من الرف وأنزله إلى صدرك، مع الحفاظ على إبقاء زراعيك بالقرب من جانبيك.
- ارجع الباربيل إلى وضع البداية، مع تمديد ذراعيك بشكل كامل.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 13 النتائج