- قف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين، مع مسك الكاتلبيل أمام عظم الحوض.
- حافظ على ذراعيك ممتدتين، وارفع الكاتيل بيل إلى أعلى قليلاً من مستوى الرأس.
- العودة إلى وضع البداية والتكرار.
- ضع الدكة بين 45 و 60 درجة.
- استلقِ بشكل مستو على اللائحة مع وجود قدميك على الأرض.
- أخفض الأثقال الروسية إلى منتصف صدرك
- ارفع الأثقال (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.
- ضع الدكة بين 30 و 45 درجة.
- استلق بشكل مستقيم على الدكة مع وضع قدميك على الأرض.
- أنزل الكرات الحديدية إلى منتصف صدرك
- ارفع الأثقال الكتلية (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.
- يجب أن تكون هناك خط مستقيم من كوعك إلى قبضة يدك (الساعدين العموديين).
- جلس بشكل مرتفع وحاول ألا تثني فقراتك أثناء الضغط.
- اضغط حتى تكون مرفقيك ممدودة وادفع رأسك قليلاً إلى الأمام.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 18 النتائج