- ضع ساعديك على الكرة الطبية، ومد رجليك.
- حافظ على وضعية الجسم المستقيمة للفترة الزمنية المطلوبة.
- استلقي على ظهرك، وأمسك بكرة الطبية فوق رأسك.
- ارفع كتفيك وساقيك عن الأرض، مع تفعيل العضلات الأساسية.
- حافظ على الوضعية مع الحفاظ على الاستقرار.
- قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين، وامسك بكرة الطب الرياضي.
- أدِر الكرة حول رأسك، مع الحفاظ على التحكم.
- أتم عدد التكرارات المطلوب في كلا الاتجاهين.
- استلقي مواجهاً لزميلك، مع انحناء الركبتين.
- اجلس بشكل مريح، ثم ألقِ الكرة الطبية إلى شريكك.
- التقط وأنزل لأسفل. كرر للمرات المطلوبة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج