- قف بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل، وأمسك المقبض بكلتا يديك فوق رأسك.
- لف جذعك واسحب المقبض بشكل قطري إلى أسفل باتجاه الورك المقابل.
- تحكّم في العودة، مع إبقاء عضلات الجذع مشدودة والوركين ثابتين.
- قف بشكل جانبي مقابل الكابل، وامسك المقبض بكلتا يديك بالقرب من مستوى الورك.
- لف جذعك واسحب المقبض قطريًا إلى الأعلى باتجاه الكتف المقابل.
- تحكّم في الرجوع مع إبقاء عضلات الكور مشدودة والوركين ثابتين.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 10 من 10 النتائج