Cables Shoulder 运动

绳索单臂内旋高位反向飞鸟
使用手柄附件，也可不使用任何附件。拉索应设置在最顶端。
后退几步，使缆绳来自工作手臂的对侧。肩部内旋。
肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。
绳索单臂后三角肌划船
使用手柄附件，掌心向下握住，站位使拉索斜穿过身体。
把肘部往后拉，同时向外张开。
高位绳索反向飞鸟
使用手柄附件，或不使用任何附件。把拉索调到最高位置。
向外走几步，使缆绳从工作臂的对侧拉来。
从该位置起，肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定。
绳索直杆面拉
面向滑轮，保持双臂与地面平行，将重量拉向自己。
将双手拉回头部两侧，并保持该姿势。
慢慢将重量还原至起始位置。重复。