- 可使用手柄附件，也可不使用任何附件。缆绳应设置在最高位置。
- 向外走几步，使拉索位于工作手臂的对侧。
- 此时，你的肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。
- 背对缆绳站立。
- 手肘伸直，拳头垂直向上举至与眼平齐。
- 可使用手柄附件，也可完全不使用任何附件。拉索应设在最高位置。
- 往外走几步，使拉索从受力手臂的对侧拉来。肩膀内旋。
- 从那里起，肩部应进行水平外展和内收，肘部保持固定位置。
- 使用手柄附件，并将缆绳设置在器械的最低位置。
- 你应在肩部做垂直外展，将手臂直接向两侧平举。
- 抬起至手臂与地面平行，然后回到起始位置。
