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  • 抬高倒V俯卧撑

    用长凳或其他物体抬高双脚。
    弯曲肘部，将头部向地面降低
    用双手发力，回到起始的pike姿势。
    重复

  • 向后画手臂圈

    双臂向两侧平举并保持。
    手臂向后做小幅度画圈。

  • 自重派克俯卧撑

    从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
    弯曲肘部，让头部朝地面靠近
    用双手发力，回到起始倒V位。
    重复

  • 手臂向前画圈

    双臂向两侧伸直并保持
    手臂向前画小圈。
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