Dumbbells Quad 运动

哑铃单腿后支撑深蹲
双脚与髋同宽站立，一只脚稍微向后。用高脚杯式握法将哑铃抱于胸前。
下蹲，重心保持在前脚跟。
恢复站立，收紧臀部和核心。
哑铃箱式深蹲
站在箱子或长凳前，双脚与肩同宽，双手将哑铃抱于胸前（高脚杯式）。
将身体下沉到深蹲位置，向后坐到箱子上并停顿片刻，然后站起身。
用脚后跟发力，回到站立位置。
哑铃交替前弓步
站直，双手各持哑铃垂于身体两侧，双脚与髋同宽。
向前跨出一步，下降直到两膝呈90°角。
用前脚发力，回到起始位置，然后换腿。
哑铃交替侧弓步
站立，双脚与髋同宽，用一只手或双手握住一只哑铃。
向一侧跨步，膝盖弯曲。
推开，回到中间，然后换边。