Barbell Quad 运动

六角杠铃反向弓步蹲
站在六角杠铃内，握住把手，站直。
将一只脚向后迈入弓步姿势。
下蹲至大腿前侧与地面平行。
通过前脚跟发力，回到站立姿势。
六角杠深蹲
站在六角杠铃内，双脚与肩同宽，握住把手。
臀部向下向后坐，保持胸部挺直。
下蹲至大腿至少与地面平行。
将脚跟踩在地板上，向后深蹲，再站起。
六角杠铃分腿深蹲
一条腿向前迈出一大步，降低身体，直到后膝几乎触地。前膝应弯曲成90度角，后腿应保持伸直。
通过前脚脚跟发力，将身体推回起始姿势。
杠铃哥萨克深蹲
将杠铃置于上背部，双脚站距较宽。
向一侧移动，屈曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
保持胸部挺起，在舒适范围内尽量下蹲。
通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替进行。