All Quad 运动

有氧划船划船机划船器
坐在座位上，双脚固定，双臂伸直握住手柄。
用腿发力，身体微微后仰，将手柄拉到下肋部。
伸直手臂，从髋部前倾，屈膝回到起始位置。
有氧划船划船机四拍冲刺起步
坐在座椅上，双脚固定，双臂伸直握住把手。
用腿发力，稍微向后靠。每次重复做四次小拉，每一次拉的距离逐渐增大。
伸直双臂，髋部前倾，屈膝回到起始位置。
有氧划船（仅用腿部）
将双脚牢牢绑好。
在屈伸髋部和膝盖时保持双臂伸直。
有氧折返冲刺
在指定距离处设置两个标志锥。
保持低位，快速冲向第二个锥桶。
向前做髋铰链，触碰圆锥，然后转身冲回起始圆锥。
重复至所需时间或次数。