Band Lateral-Deltoid 运动

弹力带低位侧平举
将弹力带固定在低点，站立并让带子斜跨身体。
保持肘部基本伸直的同时，将手臂抬起至与地面平行。
弹力带中束侧平举
将阻力带固定在与你手臂自然垂放时拳头高度相同的点，站好并让阻力带斜跨身体。
保持肘部几乎伸直，将手臂抬起至与地面平行。
阻力带肩上推举
站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。
收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。
将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。
弹力带直立划船
一脚或双脚站在弹力带的一端。双手正握，握距约与肩同宽。
将肘部垂直向上拉，目标是把阻力带拉到下巴高度或略高。