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  • 单臂壶铃硬拉

    双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃于大腿前方。
    从髋部前倾，将壶铃放到地面，膝盖微屈，保持背部挺直。
    回到站立位置并重复。

  • 壶铃交替摆动

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
    髋部折叠，摆动壶铃至双腿之间。
    将壶铃摆起至顶点，在顶点换手，以流畅动作重复。

  • 壶铃常规硬拉（双壶铃）

    双脚与髋同宽站立。
    屈髋并屈膝，抬起壶铃。
    站直，然后放下。

  • 壶铃摆（双）

    双脚与肩同宽站立，壶铃放在两腿外侧
    髋部铰链，向前摆动壶铃，然后向后摆回。
    用臀部发力将壶铃向上摆动，保持手臂伸直。
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