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  • 徒手服务员弯腰

    把杠铃放在大腿中部位置。用股四头肌顶住杠铃。
    把臀部向后推，膝盖保持大部分伸直。感受大腿后侧的拉伸。
    当感到拉伸时，将臀部向前推，直到回到站立位置。
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