All Glute 运动

哑铃四头肌跺步
将前脚放在低箱上，采取分腿站姿。把全部体重放在前脚上。
屈膝并下放，直到小腿贴住大腿后侧。
将身体推回起始位置。
哑铃服务员弯腰
将杠铃放在大腿中部。用股四头肌顶住杠铃。
将臀部向后推，膝盖保持基本伸直。感受大腿后侧（腘绳肌）的拉伸。
当你感觉到拉伸时，挺髋向前，直到回到站立姿势。
自重高台后弓步
站在平台上，双脚与髋同宽。
后撤一步，后膝向地面下降，保持胸部直立并收紧核心。
用前脚发力，回到起始位置。
自重股四头肌踩踏
把脚放在杠铃片或低箱上。
把重心放在前脚上，身体向前倾。
下放至小腿接触大腿后侧，然后伸直回到起始位置。