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  • 壶铃抓举推举

    起始位置：壶铃放在双腿之间。
    将壶铃摆到肩部。
    将壶铃推举至头顶上方。

  • 壶铃抓举（双壶铃）

    开始时两只壶铃置于双腿之间，做髋部铰链动作，然后爆发性地将壶铃向上摆动。
    上升时，在头顶锁直手臂，手腕保持伸直。
    控制下放，然后重复。

  • 壶铃全摆动

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
    从髋部折叠，握住壶铃，摆至头顶上方。
    伸展髋部并伸直膝盖，在最高点将手臂锁直。

  • 壶铃推举

    从壶铃胸前架位开始。
    在膝盖和髋部下沉。
    用爆发力将壶铃推至头顶，双臂完全伸直。
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