Pilates Chest 运动

反向扩展泪滴（内收跪姿）
挺直跪姿面向拉绳，双臂略微前伸并抬高。
从肩胛骨开始发力，将双臂向内、向下收。
形成小水滴形状，保持颈部放松。
平稳地回到起始位置，保持持续张力。
跪姿向外反向扩展（泪滴式）
面向拉力带，保持高跪姿，双臂向前并略微抬高。
以受控的泪滴形轨迹将双臂向外下方拉。
强调上背部发力，保持肋骨叠放在骨盆上方。
有控制地还原动作，并保持呼吸平稳。

反向扩展泪滴（内收跪姿）