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  • 绳索站姿斯文德推举

    站在低位拉力器前，背对拉力器，双手将两个把手并拢按在胸前。
    双臂向前伸展，同时持续将把手挤压在一起。
    短暂停顿，然后将把手拉回胸前。

  • 杠铃下斜卧推

    平躺在下斜卧推凳上，双脚放在脚垫内。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
    将杠铃下放至胸部中间位置
    将杠铃举起，直到肘部完全锁定。
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