Machine Calve 运动

坐姿提踵（器械）
在器械上坐稳，然后将大腿下侧放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和前脚掌放在脚踏支撑上。
握紧把手以防止重量向前滑落，然后松开安全杆。下放重量，直到小腿完全伸直。
用脚跟向上推动，抬起带垫的杠杆并保持收缩位，然后慢慢放回起始位置。重复。
器械站姿提踵
根据身高调节器械，把肩膀放在带衬垫的杠杆下方。
前脚掌应放在小腿垫上支撑体重，脚跟悬空。
抬起脚跟，膝盖保持不动，在收缩位停顿。
慢慢回到起始位置。重复。
水平腿举机小腿跳
开始时，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
把体重移到脚前掌，抬起脚跟但脚掌仍贴在平台上。用小腿发力，模拟跳跃动作，但不要离开平台。
猛力踮起脚尖，保持一秒。
水平腿举机提踵
根据你的身高调整器械。
脚前掌应放在平台底部支撑体重，脚跟伸出平台悬空。
抬高脚跟，膝盖保持不动，并在收缩位停顿。
慢慢回到起始位置。重复。