Kettlebells Bicep 运动

壶铃划船（单臂）
双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃置于大腿前。
从髋部前倾，将壶铃放到地面，同时膝盖微屈，背部保持挺直。
将壶铃向胸部提起，放下，重复。
壶铃单臂划船
双脚与肩同宽站立，将一脚向后移。用与后移腿同侧的手握住壶铃。
从髋部前倾，将壶铃放到地面，膝盖微屈，背部保持挺直。
将壶铃向上提至胸前，然后放下，重复。
壶铃后束划船
双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。
从髋部前倾，将壶铃带到地面，膝盖微屈，背部保持挺直。
将壶铃向上抬至上胸部位置，然后放下，重复。
壶铃交替划船
双脚与肩同宽站立，一手持壶铃。
屈髋，将壶铃拉到胸部。
每次划船交替换手。