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  • 单臂绳索反手弯举

    使用手柄附件。将拉索调到器械的最低位置。
    背对滑轮机站立。双脚前后错开，扩大支撑面以提高稳定性。
    掌心朝下。弯曲肘部然后伸直。

  • 绳索弓箭划船

    将绳索调整到与肩同高。
    与动作手同侧，向后跨步并向外旋转。
    把肘部向后拉，同时向外张开。

  • 绳索直杆弯举

    使用直杆附件。将缆绳设置在器械的最底端。
    面朝滑轮机。
    双脚前后错开站立，以获得更稳的支撑面。手掌朝前。屈肘，然后伸直。

  • 绳索贝叶斯弯举

    使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底端。
    背对拉力器站立。
    采取前后交错的站姿以获得更稳固的支撑。手掌朝前。屈肘，然后伸直。
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