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  • 弹力带单臂划船

    将阻力带固定在稳固的点上。
    向后退，直到弹力带绷紧，用一只手握住弹力带末端。
    用肘部向后直拉。

  • 弹力带单臂下拉

    将弹力带固定在高处。坐下。
    抓住阻力带的环，把上臂拉向身体侧面。

  • 弹力带俯身划船

    双脚打开与髋同宽踩住弹力带，手掌相对握住把手。
    髋部折叠，保持背部平直，肘部贴近肋骨。
    将手柄拉向躯干，收紧背部，然后缓慢、可控地放下。

  • 弹力带绕体拉

    侧身站在固定点旁，握住弹力带，手臂略微伸展。
    将手臂以平滑弧线拉过身体，避免旋转躯干。
    在动作末端挤压胸部，然后缓慢、受控地还原。
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