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  • 药球平板支撑

    前臂放在药球上，伸直双腿。
    保持身体挺直，维持所需时间。

  • 抱药球空心支撑

    仰卧，双手在头顶上方握住药球。
    抬起肩膀和双腿离地，收紧核心。
    保持姿势，维持稳定。

  • 药球头部环绕

    双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
    将球绕头转一圈，控制好动作。
    在两个方向上各完成所需的重复次数。

  • 双人药球仰卧起坐传球

    面朝搭档躺下，膝盖弯曲。
    仰卧起坐，坐起时把药球扔给搭档。
    接住并放下。按目标次数重复。
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