Kettlebells Abdominal 运动

单臂壶铃前架弓步
将壶铃保持在前架位。
向前跨步做弓步，让后膝落地。
伸直膝盖，回到起始位置。
壶铃单臂前架上台阶
站在踏板或长凳前，双脚与肩同宽，将壶铃置于一侧肩上并握住。
右脚踏上长凳，借助该脚的蹬力将身体推上凳面。
壶铃拉尔森推举
从卧推姿势开始，双腿抬高。尽量让膝盖保持微微弯曲。
保持双腿抬起、躯干稳定，将壶铃下放至胸部。
向上推起，在顶端挤压胸肌，同时避免下背部拱起。
壶铃单臂拉森推举
躺在训练凳上，双脚离地，双手将一个壶铃举在胸部上方。
保持核心收紧、双腿抬起，将壶铃向胸部方向下放。
向上推起，在顶端收紧胸部，同时保持躯干不扭转。