Kettlebells Abdominal 运动

壶铃空心支撑
拿起壶铃。
仰卧，抬起双腿并使肩部离地。
将壶铃举过头顶，收紧核心，保持姿势。
壶铃风车（下手）
站立，双脚略宽于肩宽。用靠下的那只手握住壶铃，另一只手伸直举过头顶。
保持双腿伸直，壶铃置于大腿内侧，将壶铃向地面下放，同时将上体朝抬起的手那侧扭转。
回到起始位置，使骨盆前倾，然后重复。
双壶铃前架向前弓步
开始时将壶铃置于前架位。
向前迈步，进入弓步。
回到起始位置。
壶铃前架侧弓步（双铃）
将壶铃保持在前架位。
向侧面跨出一步，进入弓步姿势。
回到起始位置。重复。