在下犬式中交替迈步

: 从下犬式开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。
: 把双脚靠近双手，按需弯曲膝盖，使脚跟触到垫子。
: 将手掌和指尖压在垫子上，抬起臀部朝天花板方向，以加深对大腿后侧和小腿的拉伸。
: 保持体式数次呼吸，然后慢慢将双手向后移动，回到下犬式。

男性

主要 次要 辅助
别名: Adho Mukha Svanasana
难度: 初学者
发力: 保持
机制: 复合动作

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

在下犬式中交替迈步运动指南 - 小腿锻炼 | MuscleWiki