超人式

: 俯卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。
: 收紧背部肌群，将身体两端抬离地面。
: 保持核心收紧，因为你将以腹部支撑体重。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 保持
机制: 孤立动作

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超人式运动指南 - 下背部锻炼 | MuscleWiki