Vitruvian 后束飞鸟

: 双手握住两个手柄，髋部向后推，上身前倾。
: 保持手肘基本伸直，双臂水平向两侧抬起。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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