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背阔肌
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中背系列3
中背系列3
新手
1
坐姿或躺姿并保持支撑，脊柱伸展，双臂呈V字姿势。
2
通过将肩胛骨向后并向下收紧来启动动作。
3
将双臂放至身体两侧，保持颈部放松并收紧肋骨。
4
全程保持动作可控，重点感受中背部发力，避免手臂主导。
Lats Exercise
how to do pilates
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
新手
发力
拉（背部）
机制
孤立动作
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中背系列3 运动指南 - 背阔肌 锻炼 | MuscleWiki
