器械反向飞鸟

: 坐在器械上，胸部贴紧靠垫并向靠垫用力压。
: 双手掌心朝下握住手柄。肘部保持几乎伸直。
: 把手臂向后拉，夹紧肩胛骨。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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器械反向飞鸟运动指南 - 后束三角肌锻炼 | MuscleWiki