壶铃杰斐逊卷曲

: 双脚与髋同宽站立，双手在身前握住壶铃。
: 沿着脊柱逐节缓慢向下卷曲，伸手触碰脚趾。
: 反向运动，沿脊柱逐节卷起，直到再次站直。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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壶铃杰斐逊卷曲运动指南 - 下背部锻炼 | MuscleWiki