跳绳

: 双手握住手柄，肘部靠近，双脚并拢跳起。
: 转动手腕，将跳绳甩过头顶。
: 当它到达你脚下时起跳，保持稳定节奏。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 中性
机制: 孤立动作

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跳绳运动指南 - 小腿锻炼 | MuscleWiki