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斜方肌（中背）
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反向划船
反向划船
初学者
1
躺在固定横杠下方，双手以宽距正握（掌心朝下）抓住横杠。
2
将身体垂直向上拉到单杠上
3
回到起始位置，手臂完全伸直。重复。
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男性
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辅助
难度
初学者
发力
拉（背部）
握法
正握, 反握
机制
复合动作
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反向划船 运动指南 - 斜方肌（中背） 锻炼 | MuscleWiki
