半圈颈部环绕

: 盘腿坐在地上，双手十指交叉置于头后。
: 把下巴收向胸口，头向右侧滚动，让右耳靠近右肩。
: 慢慢把头回转到中间，然后向左转，使左耳靠近左肩。
: 左右来回重复动作，保持肩部放松，深呼吸。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 保持
机制: 孤立动作

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半圈颈部环绕运动指南 - 斜方肌锻炼 | MuscleWiki