带瑜伽砖的扩展侧角式

: 以右脚在前、左脚在后的弓步姿势开始。
: 将一个垫块放在右脚外侧，右手放在垫块上方。
: 将视线朝右脚下方看，同时左臂向房间前方伸展，感受身体侧面的拉伸。保持几次呼吸，然后换边。

男性

主要 次要 辅助
别名: Utthita parsvakonasana
难度: 初学者
发力: 保持
机制: 复合动作

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带瑜伽砖的扩展侧角式运动指南 - 背阔肌锻炼 | MuscleWiki