哑铃站立单臂反握弯举

: 手掌朝下，手臂伸直放在身体一侧，握住哑铃。
: 手持哑铃向肩部弯举，手背先行。
: 保持手腕稳定，缓慢回到起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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