站姿单臂哑铃锤式弯举

: 手持哑铃放在身体侧面，掌心向内，肘部贴紧身体。
: 整个动作过程中保持中立握姿，将哑铃向上弯举。
: 控制下放，保持二头肌和前臂的张力。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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站姿单臂哑铃锤式弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki