哑铃单臂蜘蛛式弯举

: 躺在上斜凳或牧师弯举凳上。
: 让双臂自然垂在长凳边缘外侧。
: 每次重复时，将肘部完全屈曲并完全伸直。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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